Hrudník. Tlaky na šikmej lavičke hlavou hore - Benchpress

Cvik prevedieme v ľahu na šikmej lavičke (nastavíme ju cca na 30-45 stupňov pri ešte väčšom nastavení sa vo väčšej miere zapájajú ramená ), nohy sú pevne na zemi .

Činku chytíme širokým úchopom, tak aby lakte v dolnej polohe zvierali pravý uhol. Cca 80 cm.

Širší uchop by zvyšoval šancu zranenia ramena a užší by precvičoval viac triceps ako prsia.

Pohyb končíme pri dotyku činky nad prsnými bradavkami. Činku od hrudníka neodrážame len sa ho jemne dotkneme.

Pre začiatočníkov je vhodné použiť multipress. Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Pri spúšťaní činky nádych, pri vytlačovaní dych zadržíme a pri konečnom pohybe vydýchneme.

Je to jeden zo základných cvikov, na rozvoj hornej časti hrudníka.