Ramena. Upažovanie jednoručkami v predklone

Ramena - upažovanie s jednoručkami v predklone

Cvičíme v predklone s pokrčenými nohami a rozkročenými v šírke ramien, alebo s oprením hlavy o lavičku ktorú nastavíme vo výške pasu.

V tejto polohe upažujeme s mierne pokrčeným rukami. Pohyb končíme keď lakte dosiahnu výšku ramien.

Pri zdvíhaní činiek nádych , pri brzdení výdych.

Používame také váhy s ktorými môžeme cvik technicky perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Trochu ine prevedenie s vystretými nohami

Ešte jeden spôsob. Výhoda je v tom že všetky ostatné svaly su izolované