Kreatin

Kreatín

Chemický názov kreatínu je metyl-ganidin kyseliny octovej. Keratín je prírodná latka v našom tele sa nachádza v svalových bunkách, kostrovom svalstve je cca 95% a zvyšných 5% je rozptýlených po celom zvyšku tela, pričom najvyššia koncentrácia v srdci, mozgu a v semenníkoch.
Kreatín je produktom metabolizmu aminokyselín methionu, argínu a glicínu.
Naša pečeň ma schopnosť spojiť tieto tri aminokyseliny a kreatín. V tele sa viaže s fosforylovou skupinou adenosintrifosfátu a vzniká kreatín-fosfát , ktorý dodáva energiu svalovým bunkám. Spôsob ako ho získať je v potrave, napríklad v červenom mase ktoré obsahuje kreatin . Najlepším spôsobom ktorí funguje u ľudí je kreatín monohydrát.
Prirodzený kreatin vytvorený v tele vystačí len na par sekúnd intenzívneho tréningu.
Kreatín mono hydrát je vo svaloch palivo ktoré je určene na maximálne úsilie po dobu 10 až 15 sekúnd. Zvyšuje dostupnosť okamžitej energie , zvyšuje svalovú silu, zlepšuje vytrvalosť a zmenšuje únavu. Pri užívaní svaly zadržiavajú viac vody ,je bežné ak 80 kg vežiaci človek priberie na váhe 4 kg ,naberanie vody do svalov uľahčuje telu získať svalovú hmotu.                                                                                                                                                              Naj lepšie dopĺňanie kreatínu je v malých dávkach po dlhšiu dobu prvý týždeň je dávka 4 krát 5 g denne ráno , pred tréningom, po tréningu a pred spaním .Ďalšie tri týždne sa berie 2 krát 5g denne pred tréningom a po tréningu. A po tomto štvortýždňovom cykluse je najlepšie kreatín na štyri týždne vysadiť.

Kreatín miešame s vodou alebo džúsom pre lepšie vstrebávanie kombinujeme s glukózou .Kreatín 5g rozpustíme v 10g glukózy. Pri konzumácii kreatínu odporúčam obmedziť prijem kofeínu (káva, energetické nápoje, spaľovače tuku, kolové nápoje) pretože kofeín podporuje vylučovanie kreatínu zo svaloch. Ako náhle prestanete užívať kreatín bude trvať asi dva mesiace kým sa telo na 100% vyčisti.