Kreatin - Kreatin Monohydrát

Čo je to kreatín monohydrát?

Ak ste nikdy nepočuli čo je a ako používať keratín monohydrát predtým, všetky potrebne informácie nájdete tu. Toto je prvá časť zo série článkov o kreatíne.

Čo je vlastne kreatín? Kreatín je je živina ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele, je vyrobená z kombinácie troch aminokyselín arginínu, glycínu a metioninu. Hlavnou funkciou kreatínu je poskytovanie energie. Vaše telo dostane kreatín z potravy alebo doplnkov vyživí. Extra kreatín monohydrát vám pomôže v počas tréningu.

Ako pracuje kreatín monohydrát?

Kreatín zvyšuje energiu vo svaloch. Je to tým že zvyšuje množstvo ATP je to skratka pre adenosintrifosfát. Vaša sila je závislá na ATP, ktorý dopĺňa kreatín.

Podrobnejší popis , ATP je začiatočne palivo pre svalové kontrakcie . ATP poskytuje energiu uvoľnením molekuly fosfátu a potom sa stane ADP (adenozín difosfát). Energia vyrobená v tom trvá asi 10 sekúnd. Po tejto premene ATP opäť slúži ako energia. Doplnením kreatínu , budete môcť produkovať viac ATP a tým generovať viac energie počas tréningu.

Schopnosť generovať ATP závisí na množstve kreatínu. Čim viac kreatínu mate, tým viac ATP môžete urobiť. S veľkým množstvom kreatínu vo vašom tele ,môžu svaly pracovať na maximálny výkon.

Kreatín sa prirodzene vyskytuje v našom tele, takže nie je žiadny zázračný liek ktorý vedci vytvorili. Množstvo kreatínu v tele závisí na telesnej hmotnosti a na svalovej hmote. Človek využije cca 2 gramy kreatínu denne.

Kreatín môžeme nájsť prevažne v mase a rybách. K dobrým zdrojom kreatínu patrí treska, tuniak ,losos, hovädzie a bravčové mäso. Aj keď napr..červene mäso obsahuje kreatín , nie je nevyhnutne ho jest príliš veľa, pretože obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov a cholesterolu (obsahuje aj vysoké množstvo bielkovín, to je napríklad dobre). Veľa kulturistov sa snaží jest viac mäsa ako je obvykle, Ak nechcete mat upchaté tepny alebo príliš veľa tuku, tak prejdite na naše doplnky výživy, ktoré majú konkrétny ciel a pri správnom použití, žiadne vedľajšie účinky.

Vegetariáni majú oveľa menej kreatínu v tele ako mäso jedáci. Pretože nejedia mäso ktoré je zdrojom kreatínu. Zatiaľ čo priemerný človek spotrebuje 2 gramy kreatínu denne, športovci ho spotrebujú oveľa viac.

Dilema je tá ako získať dostatok kreatínu do tela, bez toho aby sme museli jest toľko mäsa, ak nechcete skončiť s upchatými tepnami. To čo potrebujete je koncentrovaný zdroj kreatínu bez tuku. Jeden z najlepších kreatínov monohydratou môžete získať práve u nás.

Je ťažko sa rozhodnúť s toľkých typov značiek kreatínu ,ktoré sú na trhu. Budem sa vám snažiť podať jednoduché a priamočiare informácie po ktorých budete môcť, sami urobiť kvalifikovane rozhodnutie pri kúpe keratínu.