Výhody vody

Voda je nevyhnutná pre zdravie, predstavuje 60% telesnej hmotnosti. Každý orgán v tele závisí na vode. Ľudské telo sa skladá z 55–75% vody (chudí ľudia majú v tele viac vody, pretože sval drží viac vody ako tuku).

Naše pľúca denne vstrebávajú dve až štyri šálky vody každý deň pri normálnom dýchaní. Ešte viac cez studený deň.

Ak sa vaše nohy potia tam padne ďalšia šálka vody. Niekoľko výletov na záchod to sú ďalších šesť šálok vody. Potenie tela ďalšie približne dve šálky

vody (individuálne u každého).

Človek môže prísť o 10% telesnej hmotnosti v tekutinách, ale len 2% môžu ovplyvniť atletickú výkonnosť, spôsobiť únavu a znížiť schopnosti. Pri dostatočnom pití vody môžeme predchádzať oblíčkovým kameňom, udržiavať kĺby, prevenciu závažností prechladnutia a môžeme zabrániť aj zápche.

Nedostatok vody môže viest k dehydratácií. Dokonca 1-2% úbytku telesnej hmotnosti môže zmenšovať vašu energiu. Dehydratácia môže vyvolať zdravotne riziko pre mladých aj starších ľudí.

Príznaky dehydratácie:

• Nadmerný smäd
• Únava
• Bolesť hlavy
• Sucho v ústach
• Žiadne močenie
• Svalová slabosť
• Závraty

Koľko vody vlastne telo potrebuje?

Každý deň strácate vodu potením, vydychovaním, močením a stolicou. Tieto straty budete musieť nahradiť vodou – nápojmi a potravinami ktoré obsahujú vodu.

Denný príjem tekutín sa u každého človeka líši. Väčšina ľudí pije tekutiny na uhasenie smädu, zásobuje sa vodou vnímaním potrieb a zo zvyku. Najmenej tri prísuny tekutín potrebujeme pre zdravie. Pre dospelého človeka žijúceho v miernej klíme.

Náhradný prísun

Priemerný výdaj moču je 1,5 litra denne. Ďalej je to strata pri potení, dýchaní, trávení jedla. Takže ak vypijeme 2 litre vody alebo iného napoja denne, môžeme tým nahradiť stratené tekutiny.

Vypite denne 8 dvojdecových pohárov vody

To je približne 1.6 litra vody. Tento prísun vody nie je vedecký podložený, ale používajte ho ako návod na to, aké množstvo vody a iných tekutín treba každý deň vypiť.

Diétne odporúčania

Inštitút lekárstva odporúča, aby ľudia vypili 3 litre nápojov denne, ženy 2,2 litra. Tieto usmernenia sú založené na národnom prieskume.

Môžete si vybrať z týchto prístupov príjmov tekutín pre vaše potreby. Ale ak budete piť dostatok vody na uhasenie smädu, Váš moč by mal mat bezfarebnú alebo svetlo-žltú farbu.

Faktory, ktoré ovplyvňujú potrebu vody

Možno si budete musieť zmeniť celkový príjem tekutín z týchto odporúčaní, v závislosti od viacerých faktorov, vrátané toho aký aktívny ste, od klímy v akej žijete, zdravotného stavu, a ak ste tehotná alebo dojčíte.

Prísun vody v závislosti na výkone

Podľa toho, aký výkon alebo akú fyzickú činnosť budete vykonávať, budete musieť piť vodu a extra kompenzovať stratu tekutín.

Pite dva poháre vody pred aktivitou. Počas aktivity doplňujte tekutiny v pravidelných intervaloch. Intenzívne cvičenie je spojené v nadmerným potením, napríklad pri behaní sa stráca v potení aj veľa sodíka (Na) respektíve chlorid sodný (NaCl) je zo 40-tich % sodíkom (Na) a 60-timi % chlórom (Cl) a potrebujeme ho k životu.

Pre správne fungovanie tela je dôležitá rovnováha iónov, ktoré prijímame formou soli. Minerály sodík s draslíkom sú najdôležitejšími, sú potrebné pre správnu funkciu svalov, činnosť srdca a udržanie telesných tekutín v rovnováhe. Preto budeme potrebovať športový nápoj s obsahom sodíka skôr, ako len čistú vodu.

Prísun vody v závislosti od prostredia

V horúcom počasí musíte vypiť pohár studenej vody alebo nápoja, s cieľom znížiť Vašu telesnú teplotu a nahradiť to, čo ste stratili cez potenie.

Je potrebné piť vodu aj za studeného alebo vlhkého počasia, ak Vám vaše oblečenie vlhne. A ak ste vo výške viac ako 2500m, môže to ovplyvniť vaše telo a zvýšiť jeho požiadavky vody. Vysoké nadmorské výšky môžu spôsobiť nadmerné močenie a rýchle dýchanie. To všetko zvyšuje príjem tekutín do vášho tela.

Prísun vody pri chorobe alebo zhoršení zdravotného stavu

Niektoré príznaky ochorenia, ako je horúčka, zvracanie a hnačka spôsobí, že Vaše telo stratí priveľa tekutín. Musíte ich nahradiť pitím vody. Osobám, ktoré majú močové kamene sa tiež odporúča nadpriemerné pitie vody. Pitie vody menej sa odporúča pri ochoreniach nadobličiek a štítnej žľazy.

Prísun vody počas tehotenstva a dojčenia

Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, potrebujú väčšie množstvo vody ako je priemer, aby doplnili stratené tekutiny. Inštitút lekárstva odporúča, aby tehotné ženy pili 2,3 litre tekutín denne a ženám ktoré dojčia sa odporúča vypiť 3,1 litra tekutín denne.

Gymtonic.sk (B. Živický)