Chrbát. Príťahy činky v predklone

Cvik prevedieme v stoji s nohami v šírke ramien, s mierne pokrčenými kolenami.

Cvičíme v predklone. V dolnej časti chrbta si najdeme svoj vychodiskový bod. Činku si chytíme nadhmatom, o niečo viac ako je šírka ramien.

Vhodne použiť vzpieračský opasok. S tejto polohy veľkú činku priťahujeme, smerom k hrudníku. Lakte vytáčame do strán. Môžme použit trhačky.

Tento cvik je perfektný na chrbát, zaťažuje z neho veľkú časť.

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Pri spúšťaní činky nádych, pri vyťahovaní výdych.

Precvičujeme chrbát – široký sval, strednú časť chrbta, zadnú časť ramien, trapézy.