Chrbát. Príťahy jednoručky v predklone

Cvik prevedieme v predklone. Dbáme na rovne držanie chrbta.

Jednou rukou sa oprieme o lavičku, druhou chytíme jednoručku nadhmatom. S tejto polohy priťahujeme činku k sebe po vodorovnej osi ,snažíme sa lakeť dostať nad úroveň ramena.

Celý pohyb je koncentrovaný , nešviháme s činkou.

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Pri spúšťaní činky nádych, pri vyťahovaní dych zadržíme, až kým sa lakeť nedostane na úroveň ramena.

Precvičujeme chrbát - široký sval, strednú časť chrbta, trapézy.