Chrbát. Sťahovanie kladky pred hlavu širokým úchopom

Cvik prevedieme v sede pomocou kladky.

Držadlo chytíme nadhmatom čo najširšie, cele telo jemne zakloníme. Nohy máme pevne na zemi.

S tejto polohy začneme priťahovať kladku pred seba. Lakte vytláčame do strán. Držadlo v dolnej polohe tlačíme pod bradu , v tejto polohe spomalíme. Kladku spúšťame pomaly.

Snažíme sa nehýbať dopredu a dozadu.

Pri tomto cviku je vhodne použiť trhačky , ktoré nám pomôžu zmenšiť námahu palcov.

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Precvičujeme chrbát – široký sval, zadnú časť ramien, trapezy.