Hrudník. Kľuky na bradlách

Cvik prevedieme na bradlách.

Nadvihneme sa o hornej polohy tak aby ruky boli napnute , predkloníme sa dopredu, nohy mame pokrčené v kolenách a tlačíme ich pred seba.

S tejto polohy sa spúšťame . Pohyb končíme vtedy keď sú ramena mierne pod úrovňou lakťoch.

Ak Vám vlastná váha nestačí pripnite si na opasok závažie, alebo s pomocou sparing partnera, ktorý vám na vaše lýtka položí kotúč (už to viac zaberá na triceps).

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Pri spúšťaní nádych, pri dvíhaní výdych.

Precvičujeme prsné svaly –spodnú časť, triceps , trapézy.