Hrudník. Rozpažovanie na rovnej lavičke

Cvik prevedieme v ľahu na rovnej lavičke, nohy sú pevne na zemi .

Činky chytíme nadhmatom .Pohyb začíname jemne pokrčenými rukami , dlaňami smerujúcimi k sebe.

Činky máme nad úrovňou ramien. S tejto polohy upažujeme smerom k sebe, ruky mame stále pokrčene aj v konečnej polohe . Činkami sa nedotýkame, cvičíme tak aby v hornej polohe mali od seba odstup 20 cm, to zvyšuje napätie v prsných svaloch .

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Pri upažovaní dole nádych, potom dych zadržíme a v hornej polohe, pred dokončením cviku výdych.

Precvičujeme prsné svaly, triceps, prednú čast ramien.