Hrudník. Tlaky na rovnej lavičke - Benchpress

Cvik prevedieme v ľahu na rovnej lavičke, nohy sú pevne na zemi .

Činku chytíme širokým úchopom, tak aby lakte v dolnej polohe zvierali pravý uhol. Cca 80 cm.

Širší uchop by zvyšoval šancu zranenia ramena a užší by precvičoval viac triceps ako prsia.

Pohyb končíme pri dotyku činky nad prsnými bradavkami. Činku od hrudníka neodrážame len sa ho jemne dotkneme.

Pre začiatočníkov je vhodné použiť multipress.

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Pri spúšťaní činky nádych, pri vytlačovaní dych zadržíme a pri konečnom pohybe vydýchneme.

Precvičujeme prsné svaly, triceps, prednú čast ramien.

Tento cvik je základný pre prsné svaly, najlepšie je sním začínať tréning .