Hrudník. Tlaky na šikmej lavičke hlavou dole - Benchpress

Cvik prevedieme v ľahu na šikmej lavičke, ktorá sa používa na cvičenie brucha, nohy tam môžeme zaprieť (nastavíme ju cca na 30-45 stupňov).

Pre začiatočníkov a starších cvičencov je vhodnejší menši sklon lavičky.

Činku chytíme širokým úchopom, tak aby lakte v dolnej polohe zvierali pravý uhol. Cca 80 cm.

Širší uchop by zvyšoval šancu zranenia ramena a užší by precvičoval viac triceps ako prsia.

Pohyb končíme pri dotyku činky nad prsnými bradavkami. Činku od hrudníka neodrážame len sa ho jemne dotkneme.

Používame také váhy, pri ktorých môžeme cvik perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu. Pri spúšťaní činky nádych, pri vytlačovaní dych zadržíme a pri konečnom pohybe vydýchneme.

Je to jeden zo základných cvikov, na rozvoj dolnej časti hrudníka.