Ramena. Arnoldky

Ramena - Arnoldky

Cvičíme v sede na kolmej lavičke.

Chrbát sa musí opierať celou plochou o lavičku, takto predijdeme zapájaniu iných svalov a zraneniu chrbtice. Vhodne použiť vzpieračský opasok.

Cvik začíname skrčený mi lakťami, pred ramenami. Činky otočíme do polohy klasického tlaku jednoručkami, v tej to polohe vytlačíme do najvyššej polohy.

Pri zdvíhaní sa vydýchneme a pri spúšťaní nadýchneme.

Používame také váhy s ktorými môžeme cvik technicky perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Tento cvik nie je objemový, ale skôr určený na tvarovanie deltových svalov.