Ramena. Niečo na úvod
Ramena alebo Deltové svaly
Deltové svaly sa skladajú z troch častí a to predná, stredná a zadná. Na každú časť svalu používané určený cvik, ktorý najlepšie zaberá na svalový rozvoj teda rast o to nám predsa ide. Deltové svaly precvičujeme najlepšie po jedno dnovej prestavke, po prsných svaloch a dva dni pred.
DEN TRENOVANA TELESNA PARTIA
- Hrudník, tricepsi
- Nohy
- Ramena(deltové svaly)
- Chrbát, biceps
- Hrudník
- Nohy
Pri cvičení troch dňoch do týždňa kombinujeme najlepšie s bicepsom a chrbtom.
DEN TRENOVANA TELESNA PARTIA
- Hrudník, tricepsi, nohy
- Ramena(deltové svaly), chrbát, biceps
- Hrudník, nohy
Ramenný kĺb je veľmi náchylní na zranenia a preto ho nekombinujeme z prsnými svalmi pretože cviky ako tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou (bečempres) ,rozpažovanie zaťažujú kĺb na jeden tréning dosť a pri cvikoch na deltové svaly bi mohlo dôjsť k preťaženiu a následnému zraneniu ramenného kĺbu. Pri správnej technike stačí ramena cvičiť jedenkrat za 3-5 dni. Vyhnete sa pretrénovaniu.
Základne cviky ktoré sú overene rokmi :
Cvik Zaťažované svaly
- Tlaky s veľkou činkou za hlavou Deltový sval – predná časť , horná časť trapézového
(najbezpečnejšie na multi prese) svalu.
- Tlaky s veľkou činkou pred hlavou Deltový sval – predná časť, horná časť prsného svalu.
(najbezpečnejšie na multi presu)
- Predpažovanie s jednoručkami Deltový sval – predná časť, horná časť prsného svalu,
trapézový sval- horná časť.
Cvik Zaťažované svaly
- Pritahy činky k brade v stoji Deltový sval- stredná časť, trapézový sval- horná časť
biceps.
- Upažovanie v sede Deltový sval- stredná časť, trapézový sval- horná časť
(na lavičke 80 až 90 stupňov)
- Upažovanie v predklone Deltový sval- zadná časť, trapézový sval- stredná časť
- Tlaky jednoručkami nad hlavou Deltový sval - predná časť, horná časť prsného svalu
- Predpažovanie s jednoručkami v stoji Deltový sval - predná časť , horná časť trapézového
- Arnoldky Deltový sval - predná časť, stredná časť, trapézový sval- horná časť, horná časť prsného svalu
