Ramena. Príťahy spodnej kladky

Ramena - priťahy spodnej kladky

Cvik prevedieme v stoji, bokom pri kladke.
Ruky v lakťoch sú mierne pokrčené, nohy mame v šírke ramien.

S tejto polohy upažujeme. Pohyb končíme keď lakte dosiahnu úroveň troch vyššiu, ako je úroveň ramien.

Malíčky na ruke musia byť v najvyššej polohe. Pri upažovaní výdych, pri brzdení nádych.

Tento cvik je podobný ako upažovanie s jednoručkami, lanko kladky môžeme viesť pred telom alebo za telom. Stabilitu trupu zaisťujeme necvičiacou rukou.

Precvičujeme deltový sval – strednú časť, trapézový sval – hornú časť.
 

Tu je jeden zaujimavý príklad, podobný upažavaniu s jednoručkou, rozdiel je v tom, že pri nom zaberajú brušné svaly, chrbát, biceps.

Cvik perfektný na stabilitu celého tela.  Skúste ho odcvičiť.