Ramena. Tlak jednoručkami nad hlavou

Ramena - tlak jednoručkami nad hlavou

Cvičíme v sede, alebo v stoji. Pri cvičení v sede zapájame menej podporných svalov, precvičujeme len daný sval.

Chrbát sa musí opierať celou plochou o lavičku, takto predijdeme zapájaniu iných svalov a zraneniu chrbtice. Vhodne použiť vzpieračský opasok.

Cvik je skoro rovnaký ako tlak veľkou činkou. Jednoručky chitíne nadhmatom.

Lakte smerujú k zemi, činky tlačíme do najvyššej polohy a spúšťame do výšky ramien.

Udržiavame stále napätie v každej polohe a neprerušujeme pohyb

Používame také váhy s ktorými môžeme cvik technicky perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.                                                             

Precvičujeme deltový sval prednú časť a hornú časť trapézového svalu. Pri zdvíhaní výdych, pri spúšťaní nádych.