Ramena. Tlak veľkou činkou pred hlavou

Ramena - tlak veľkou činkou pred hlavou.

Cvik prevedieme v stoji alebo bezpečnejší spôsob v sete na stroji multi pres.

Lavičku si nastavíme na 70 až 80 stupnou.

Chrbát sa musí opierať celou plochou o lavičku.
Činku chitíme v takej šírke, aby v dolnej polohe predlaktie zvieralo pravý uhol s osou činky.

Činku spúšťame pod bradu a vytlačíme ju do napnutých rúk .

Udržiavame stále napätie v každej polohe a neprerušujeme pohyb. Tím, že spomalíte spúšťanie váhy kladieme dôraz na nebezpečnejšiu fázu opakovania.

Pri zdvíhaní sa vydýchneme a pri brzdení nadýchneme. Bez palcový uchop umožňuje večie precítenie svalu. Medzi sériami nezabúdajte na preťahovanie zaťažovaný svalov. Tento cvik je známi ako Military pres.

Precvičujeme deltový sval - prednú časť, hornú časť prsného svalu.