Ramena. Tlak veľkou činkou za hlavou

Ramena. Tlak veľkou činou za hlavou

Cvik prevedieme v stoji alebo lepší spôsob je v sede s opretým chrbtom na skoro kolmej lavičke (80 až 90 stupňov) .

Chrbát sa musí opierať celou plochou o lavičku, takto predijdeme zapájaniu iných svalov a zraneniu chrbtice. Vhodne použiť vzpieračský opasok.

Činku chytíme v takej šírke, aby v dolnej polohe predlaktie zvieralo pravý uhol s osou činky. Šírka úchopu je o niečo širšia ako šírka ramien.  Užší uchop bi veľmi zaťažoval triceps a širší uchop by viedol k zraneniu ramenného kĺbu.                                                                                                        

Činku spúšťame až na dotyk trapézového svalu a vytlačíme do napnutých rúk. V hornej polohe neodpočívame ale udržujeme stále napätie, v každej polohe.

Pri zdvíhaní sa vydýchneme a pri spúšťaní nadýchneme.

Na multi prese môžeme použiť bez palcoví uchop a výhodou je to že nemusíme udržiavať činku v optimálnej polohe pretože sa pohybuje na vodidlách, cvik je tak bezpečnejší. Používame také váhy s ktorými môžeme cvik technicky perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.                                                              

Precvičujeme deltový sval - prednú časť, hornú časť trapézového svalu.

Pre začiatočníka je to nevhodný cvik pretože zaťažuje chrbticu a núti uhýbať hlavou a tím zvyšuje možnosť deformácie krčnej chrbtice.