Ramena. Upažovanie s jednoručkami v stoji

Ramena - upažovanie s jednoručkami v stoji

Cvik prevedieme v stoji alebo v sede.

Lavičku si nastavíme na uhol 80 až 90 stupňou. Chrbát sa musí opierať celou plochou o lavičku.

Činky držíme pred telom, dlane smerujú k sebe .Ruky v lakťoch sú jemne pokrčené. Z tejto polohy upažujeme tak že lakte smerujú hore.

Pohyb končime keď lakte dosiahnu úroveň trochu vyššiu ako je úroveň ramien. Malíčky na ruke musia by v najvyššej polohe.                                           

Tento cvik môžeme vykonávať aj v stoji pri postoji v šírke ramien jemne prehnutý . Z tejto polohy upažujeme tak že lakte smerujú hore.

Pohyb končíme keď lakte dosiahnu úroveň trochu vyššiu ako je úroveň ramien. Pri upažovaní výdych, pri brzdení nádych.

Používame také váhy s ktorými môžeme cvik technicky perfektne zvládnuť a hlavne bez úrazu.

Precvičujeme deltový sval - strednú časť, trapézový sval- horná časť.